Corriendo Descalzo 80 kms…porque se puede!!

En la segunda reunion de corredores descalzos en NY conoci a Santi, atleta natural, obstinado estudiante , padre y sencilla persona. Si bien venia ansioso de aprender , su puesta en practica es espectacular…revisen el link sobre su desafio personal de correr descalzo una distancia, que yo creo ni en automovil lo haria, jajaja… Gran inspiracion. Grande Santi!!

Qualquiera Puede Hacerlo!!!

Ayuno Intermitente

En nuestra sociedad la idea de “dieta” es una de las mayores imposiciones a el como y que deberiamos comer durante determinado periodo de tiempo. En si es una industria gigantesca, con cientos de publicaciones al año en las cuales la distintas recetas para estar mas delgado, mas energetico solo comiendo vegetales, o combinaciones especificas, o periodos especificos. Sin embargo el gran problema del comer, dificilmente puede solucionarse con mas comida. Hace unos años atras ha surgido, timidamente primero,y con gran apoyo actualmente, el movimiento de Ayuno Intermitente el cual propone, mas alla de seguir especificas combinaciones y tiempos de comer, es sencillamente no comer nada. Asi de sencillo. Cualquier forma de comer que sea basicamente “sana” , es decir lo que todo sabemos, frutas, verduras y alimentos no procesados en general pueden adaptarse a este concepto que tiene grandes resultados a nivel de experimentacion y que en gran medida, anula la ansiedad de mantenerse en una dieta, sea cual sea. Como practicante de Yoga, en ciertas preparaciones en meditacion y como Tapas el Ayuno es parte de la disciplina en si. Sin embargo, inspirado por un gran maestro de Karate Goju Ryu, Yamashita que solia ayunar 5 dias una vez al año,varias lecturas y experimentaciones decidi probar el ayuno como elemento de limpieza cuando era jovencillo, mis primeras pruebas no dieron mayor resultado…estaba condicionado, como el abusador de perros Pavlov comprobo, el reflejo de comer estaba mas ligado al habito que nada, sin duda esas fueron mis primeras incursiones dentro del no comer durante el dia…con tiempo de practica me di cuenta que en vez de tratar de no hacer muchas cosas durante el dia de ayuno, para no “desmayarme’ por falta de comida (uno de los temores generalizados en la “cultura general”), era mucho mejor mantenerse activo…que fuese un dia mas. Todo fue excelente hasta que un dia probe hacer unas luchas de bjj , resultado?? recomiendo no tener ninguna actividad extremadamente intensa en el ayuno. Existen muchos beneficios dentro del ayuno intermitente y tambien muchos protocolos a seguir , el de 24 horas, el de 16 etc. Personalmente, lo veo como un buen momento para limpiar el sistema, darle un descanso al cuerpo en su procesar comida todo el tiempo, y tambien poder contemplar que es lo que comemos, y que es el alimento en si…muchas veces tendemos a sobrevalorar el acto de comer. Comida es comida, no es nuestra vida y no debemos hacerla girar en torno a ella. Nos da un momento de reflexion, y de paso, trae varios elementos detras que realmente, hace que si buscamos beneficios en una dieta, como perder peso, o sentirnos con mayor energia, vienen precisamente de no comer mas que ajustarse a un estresante juego de que y cuando comer. Si quieren averiguar un poco mas al respecto, hay varios protocolos que siguen como el de Brad Pilon, Martin Berkhan o Mark Sisson ,John Romaniello y Jason Ferrugia , y uno de los mas influyentes en lo que a longevidad y salud se refiere Steve Maxwell paso fundamentales si quieren experimentar por si mismos…
1.- escojan un dia normal, donde tengan cosas que hacer….muchas veces en el trabajo uno come poco, apurado y malamente, pues separen un dia de aquellos y haganlo ayuno, el mantenerse activos permite que no nos fijemos en el hecho que no hemos comido
2.- No lo comuniquen al  publico (colegas, novia(o), mami) , es complejo de explicar, fome de tolerar miradas y cosas asi…simplemente no coman o digan que estan satisfechos por el momento.
3.- Beber mucha mucha agua, te, hierbas…hasta su cafecito es ok. No asi los jugos y batidos. Demos al cuerpo la oportunidad de limpiarse, no de procesar comida solo de otra forma.
4.- Personalmente, sigo el concepto de 24 hrs sin comer, me da mas tiempo el dia que se escoge y me permite levantarme al dia siguiendo con mas energia de lo usual.
5.-  No se estresen, si sienten que es mucho el apetito…pues coman, prueben poco a poco y vayan sintiendo cual es su relacion con el alimento, cuales comidas son por ansiedad, o por reloj…y no se sientan culpables o cosas por el estilo si no completaron el protocolo…es mas autoconocerse en un sentido de ritmos y alimentacion y no conseguir metas especificas.
6.- No realizen actividades fisicas muy fuertes, personalmente lo dejo para mis dias off donde es solo asana, o movimiento articular. No para el dia de pesas o actividades muy intensas (como lucha jajaja) o correr al maximo. Mucha, mucha agua!!
7.- No traten de compensar al dia siguiente, esto es importante …No traten de equilibrar el dia anterior, ni compensar el dia siguiente…comidas normales, ritmos normales. Sucede mucho al principio que uno siente que tiene que balancear por lo no comido, que no suceda! es solo un dia mas, el cuerpo sostiene y no hay nada que no funcione. Sin duda, es una buena forma de gastar calorias, limpiar el sistema digestivo y permitir un descanso al cuerpo. Pero por sobre todo, de entendernos a nosotros mismos, nuestros habitos y como cambiarlos. Al igual que otras tendencias, espero que con mas tiempo pueda ir generando una conciencia hacia la aceptacion, donde sencillamente un dia podamos decir y que no cause ningun comentario “No, gracias…hoy es mi dia de ayuno” Saludos.

Consejos Básicos

Información, consejos, apoyo… En la era de internet y donde las comunidades son globales, es complejo saber que información es correcta, que consejo es el adecuado…cuando comenzamos con alguna herramienta surgen mil opciones…pesas, maquinas?? kettlebells o clubells?? es mejor sandbag o anillos?? salir a correr para bajar de peso?? cuantas veces al dia comer…tres, seis?? Si bien es mucho mas sencillo que hace diez años atrás (antes de internet y “youtube university”) todo era mucho mas complejo de accesar. Hoy por hoy es QUE creer, seguir o aplicar. Este post tiene como objetivo poner los puntos en común con respecto de dieta, entrenamiento, y estilo de vida de renombrados expertos en fitness, entrenadores, y “gurus” de estilos de vida sanos y energéticos. Son por así decirlo, las cosas que no cambiarían incluso si cambiásemos de disciplina, deporte, o herramientas de trabajo…

1.- Tomar agua…y si, suena obvio pero es importante, beber agua como tal…NO significa otros tipos de líquidos, no es café, te, o gatorade…no es batido de proteínas ni otras mezclas…AGUA. Mantener hidratado el cuerpo es fundamental, proporciones varían (no mucho) según el entrenador, pero básicamente es no negarle al cuerpo uno de sus componentes básicos. Es divertido ver como hoy en día, y pese a la información al respecto, vemos aun mucha gente que tiende a tomar sodas y jugos y los hacen equivalentes a la cantidad de liquido, que supuestamente, deberíamos tomar. Beber agua es fundamental, y eliminar los malos hábitos como sodas permiten que el cuerpo se mantenga fresco y ajuste su propio metabolismo. Entonces primero consejo…Agua eres, agua beberás…

2.- Que la fuente de energía provenga principalmente de frutas y verduras. Si bien hay un grupo fuerte (el cual sigo debido a la informacion al respecto, y a lo bien que me hace sentir) que corta de golpe todos los elementos derivados del trigo y cebada, lo mas importante es que la mayoría de tus calorías y nutrientes provengan de fuentes FRESCAS y naturales. Mientras mas colorida sea la base, mejor, pero que incluya mucho verde. Una vez mas, hay los que recomiendan diferentes tipos de carne, los que no recomiendan ninguna…me apego a lo que concuerdan. Frutas y verduras frescas en grandes porciones en comidas. Que no sea el plato de tallarines la base, o el pan con queso, tomar en cuenta que nuestro sistema no ha cambiado como tal en los últimos milenios, sin embargo hemos tenido gigantescos cambios en nuestro entorno y en nuestra forma de conseguir alimentos. Lamentablemente esto acarrea una serie de problemas de salud. Una vez mas, esto significa EVITAR todos los productos alimenticios, y comer REAL ALIMENTO…como diferenciarlo? fácil, si viene en caja, y tiene una serie de colores agregados (no natural que tengamos que tener un químico para hacer el color rojo mas “rojo”) si esta lleno de preservantes (la comida real se hecha a perder, muere…es natural que suceda) que hacen que dure para siempre, es siempre igual (standar) la comida real se cocina o se mezcla es siempre diferente…Pensemos así, si tu bisabuelo no tenia acceso a ella…no lo comas!! una forma clara de evitar en el supermercado adquirir este tipo de productos es darte cuenta cuales tienen publicidad, son usualmente las compañías que quieren tu dinero, no les importa tu salud… están en el centro de los supermercados. Las verduras y frutas por otra parte, están en un rincón y no tienen comerciales en tv jajaja…. Segundo consejo. Que tu fuente de energía provenga de frutas y verduras.

3.- Haz algo!! esto se refiere a ejercicio o mas bien dicho MOVIMIENTO,nuestro cuerpo esta diseñado para moverse…esa idea de que uno es “débil” por que se vuelve viejo, que es “normal” perder fuerza y plasticidad, que es normal no poder ejecutar movimientos sin dolor es una mentira que la gente promueve sin pensarlo siquiera…usualmente desde el sillón viendo televisión y comiendo un montón de nachos… Aquí es importante, y curioso en gran medida, que la mayoría promueve un trabajo de FUERZA como principal practica, esto implica levantar algo pesado para nosotros, puede ser nuestro propio peso, o 5 kilos…pero mover algo de un punto a otro. Acciones como correr, incluso para gente pro-correr no son recomendadas para principiantes, o gente que desea perder peso. Aun así, lo importante es HACER ALGO incluso moverse de manera dinámica en nuestro día a día es mejor que no hacer nada, caminar en vez de tomar el bus, salir a explorar el fin de semana, practicar un deporte piensa que aunque te muevas lento al principio SIEMPRE te vas a mover mas rápido y llegaras mas lejos que alguien tumbado en el sofa jugando videojuegos, busca una actividad que te guste y mantente en ella por un tiempo, al igual que información, también hoy por hoy tenemos acceso a una serie de actividades…mucha gente no obtiene ningún resultado porque no se mantiene lo suficiente en ninguna de ellas para poder ver los mismos. Un ejemplo es en aamm , he conocido cientos de personajes que han practicado docenas de estilos…por un mes. Tiene sentido cuando estas probando cual te gusta mas, pero en cierto momento tienes que quedarte en alguna actividad para generar resultados que puedas ver y sentir. Seguro que en el gym uno puede encontrar los que saltan de una semana en hacer aerobica, primera vez…dos semanas después, yoga…dos semanas después, maquinas…dos semanas después ..correr…y se quejan que no consiguen resultados. Es la combinación entre escoger una actividad (juego, danza, deporte, programa) y progresar en ello (al menos durante un par de meses) pero…Haz algo!! tercer consejo…entonces, Mover el cuerpo, y de manera regular.
4.- Dormir, recuperación… Otra vez, suena obvio, sin embargo es clara la tendencia de sentirse “orgulloso” de no haber dormido lo suficiente en la noche…es fácil de comprobar en cualquier actividad física cuando el cuerpo demanda descanso, pues descanso hay que darle…el punto es que es necesario dormir DE NOCHE , si bien las siestas son grandiosas para recuperar el metabolismo (no mas de 20 minutos recomiendan) el dormir en una habitacion oscura, con la menor cantidad de ruido, es lo realmente va a ayudar a tu cuerpo a regenerar celulas, resetear el sistema nervioso etc. Cuantas horas de sueño? recomiendan habitualmente 8 horas, lo mas habitual, pero hay gente que necesita mas…otros un par menos. Aun así, no creo que sea una gran diferencia…eso de que “No, yo duermo cuatro horas y estoy como lechuga…” no existe en una búsqueda de salud y progresión en lo que a actividad física (movimientos) se refiere. Adherido a esto, tenemos que tomar en cuenta la preparación antes de dormir, no tv o pantallas en tu habitación, por lo menos dos horas antes no mas pantallas encendidas…el ritual de irse a dormir es importante, especialmente para darle al cuerpo el correcto ambiente. Otro dato excelente es masaje y auto-masaje para recuperación. Nos deja listos para una noche placentera en la cual despertamos renovados y frescos. Entonces, a dormir en la noche!!
5.-Lleva notas de tus progresos…aqui es donde tienes que tener tu bitácora de entreno, cualquiera sea tu objetivo, cualquiera sea tu metodología de movimiento, tienes que llevar una correcta manera de ir viendo donde estas, hasta donde quieres llegar. El proceso en si debe ser anotado. Da lo mismo si corres, levantas pesas o practicas artes marciales…es una de las maneras mas sencillas de ver en que parte de tu entreno estas, y como seguir progresando en tus debilidades. Por lo demás, te da un correcto Feedback sobre TI MISMO. Uno de los clásicos ‘errores” es compararse con alguien mas. Debemos tener una progresión basada en nuestras propias limitaciones, objetivos y puntos fuertes. Asi que, tomar nota!! Personalmente nunca fui mucho de llevar una bitácora, hasta que por insistencia de leer lo importante de ella, empeze a hacerlo. Y genera cambios, a veces es lo que uno comió, como se sintió el entreno, a veces como fue la sensacional final…si es grata..pues ya sabes y se repite!! también puedes ver cuando llegaste a una meseta y es tiempo de variar…así que consejo numero 5. Lápiz y cuaderno y anotar!!
6.- Stress…como manejarlo y asumirlo. Uno de los puntos mas importantes es como abordar esta nueva epidemia en el mundo. Creo que muchos problemas provienen de la forma en que enfrentamos los desafíos del día a día.En cierta medida da lo mismo si haces tus ejercicios, te alimentas correctamente si tu nivel de stress es alto y tu vida miserable. Haz los cambios que sean necesarios, encuentra tu pasión y hazla tuya. Tener en cuenta que cada día es único, irrepetible y sobre todo, fue entregado a nosotros puede cambiar muchas cosas. Hacerse cargo de alguien, o una mascota, o una planta nos ayuda a entender lo importante y transitorio de nuestras cargas. Creo también que rodearse de la gente correcta (en Yoga es una de las acciones a seguir, comunidad correcta) nos permite no decaer en nuestros esfuerzos, cuando decidimos llevar un estilo de vida mas sano, mas energético, siempre hay alguien que trata de tumbar la voluntad. “Un traguito nomas, sino mata a nadie” justo cuando decidimos no mas alcohol. “Si un pastelito no mata nadie” y así. Es saber tomar lo importante de los demás y la importancia de uno mismo de una perspectiva clara y sencilla. No significa negar los problemas…solo verlos con su verdadera connotación. Meditación es una de las herramientas mas importantes para este objetivo. Llevar una actividad que nos haga crecer como personas es otro…dibujar, arte en general, o escuchar música… cualquier cosa que nos desconecte de nuestro sufrimiento y nos de una clara posición para vivir. Consejo entonces? Comunidad y control de stress, ambos están conectados de hecho. Creo que es importante entender que es stress. A veces podemos confundir el problema y asumirlo como una causa natural debido al ‘stress” cuando es algo relativo a nuestra alimentación o nuestra forma en ejercicios etc.
En resumen.
Aliméntate acorde a tus necesidades siempre de manera , limpia , sana y natural. Bebe agua de manera constante. Que tu comida sea realmente el reflejo de lo que eres. NO a la comida procesada.
Busca una actividad que te guste y mantente en ella.Se constante. Mueve tu cuerpo.
Define tus metas, toma nota de tus progresos.
Rodeate de un buen grupo de gente que te apoye en tus metas. Encara tus problemas y no hagas de tus actividades una carga.
Asegúrate de dormir bien, escucha tu cuerpo y descansa. El real progreso viene en la recuperación …no olvidar!!
En conclusión… Deberíamos siempre haber seguido el consejo de mama…
” Come tus verduras, no veas tanta T.V y sale a jugar afuera. Ten buenos amigos y no molestes a otras personas. Vete a la cama a dormir”
Lo que mas me llama la atencion, es que los consejos en general son cosas que TODO el mundo sabe, entiende y sencillamente no seguimos, por cualquier excusa que tengamos… un americano promedio ve 5 horas de televisión, pero no tiene tiempo para ejercitarse…los números no son tan diferentes en nuestro país. Creo, sin embargo, es mucho mas tener la intención, encontrar la disciplina que realmente nos completa, y ya no es algo de fuerza de voluntad. Es algo que hacemos por que sencillamente uno ama lo que hace. Los links a continuación son las fuentes de donde provienen los consejos en si, no llevan un orden en especial, pero les recomiendo, de tiempo en tiempo, darles una visita. Gran información!!

links pronto!! estoy armandolos en categorias…

RKC Kettlebells y Muay Thai…o como Kettlebells te ayudan a refinar tu combate.

“Sencillo, pero no fácil.”

Siempre nos ha gustado el lema de HardStyle desde la primera vez que lo oímos. Se trata de una precisa – aunque engañosa – manera de describir la formación RKC.

También es un modelo para la formación adecuada para el deporte de contacto y arte marcial Muay Thai (Boxeo Thailandes). También conocido como “la ciencia de ocho miembros” por el uso de patadas, rodillas, codos y puño. Las técnicas de Muay Tailandés son sencillas pero no fáciles de llevar a cabo correctamente: con velocidad y potencia.
Mira en youtube a uno de los Grandes como Saenchai, Namkabuan, el Genio del RIng o Namsaknoi el Emperador, o similares talentos en occidente como Dany Bill o Fabio Pinca. El luchador parece relajado, el movimiento sin esfuerzo, hasta que llega el momento de atacar con velocidad y potencia. En nuestra academia se han producido campeones regionales, nacionales y del mundo, complementando la formación tradicional de Muay Tailandés con el sistema de HardStyle. Hay tres principales justificaciones para nuestro enfoque:

1. El entreno en la línea de tiempo

A diferencia de muchos deportes no hay temporada baja en Muay tailandés.Encuentros suceden durante todo el año,en todo el mundo. Un luchador activo necesita para mantenerse en “buena forma” casi todo el anio. No en el tope, pero capaz de llegar dentro de el en 6 semanas, más o menos. Por lo tanto el entrenamiento tecnico y el entrenamiento de fuerza siguen más o menos todo el tiempo. El retorno de la fuerza en tiempo y energía invertidos es alta, con Kettlebells y en el sistema RKC. La doctrina HardStyle de intensidad moderada, la mayoría de las veces, significa que el alumno tiene la energía – tanto física como mental – para el entreno tecnico.

2. Principios compartidos
HardStyle Guias y preceptos son familiares para los de boxeadores de Muay Thai. Respirar “bajo el escudo” es tan claramente un concepto de artes marciales que se hace referencia de esta manera en el RKC. Lo mismo ocurre, “como si fueras a recibir un golpe.” Power Breathing (la respiracion que hace un luchador en la exhalación cuando golpea) . La interacción entre la tensión y la relajación en el swing y el Snatch de los se reflejan en la relajación del luchador antes de tensar cuando golpea. Es necesario todo el cuerpo para levantar una kettebell, no sólo músculos individuales.

De la misma manera, un combatiente no golpea solo con el brazo o una patea solo con la pierna. Esa es la extremidad para el golpeo, pero el poder proviene de la cooperación de todo el cuerpo. Cada RKC sabe que dispersar energia es el enemigo de un levantamiento fuerte y sólido. Los golpes se ven socavados cuando se lanza con una técnica pobre que no agrupa la manera mas eficaz para aprovechar la fuerza del cuerpo: un puñetazo salvaje nunca es tan poderoso como el golpe que en esencia, nace de las piernas y la rotación del cuerpo, una patada que deriva su fuerza simplemente del latigazo de la pierna no tiene el impacto aplastante de una circular que tiene todo el cuerpo girando sobre su eje para cortar a través de su objetivo, un golpe de codo generada desde el hombro no es tan devastador como el que procede de salir con la pierna y girando las caderas … Simplemente dominar el swing en kettlebells puede cambiar el juego de un luchador.

Un luchador que sabe cómo manejar sus pies por el suelo mientras se golpea, para utilizar los glúteos y los isquiotibiales en armonía, la forma de encajar realmente la cadera a través del objetivo previsto, es un luchador que puede generar el verdadero poder en un golpe. Diferentes nombres, comparten postulados de formación. Es una cosa maravillosa cuando los conceptos y entrenamientos se ven reforzados en todos los aspectos de la formación de un luchador.

3. El equilibrio y la durabilidad

A. La Pirámide de rendimiento – Como se presenta en el FMS, la pirámide del rendimiento es un diagrama construido para representar el movimiento humano y los patrones de movimiento, que abarca los Patrones Fundamentales, el Rendimiento (atletismo basico o fuerza) y la Habilidad Específica del deporte. Los Patrones Fundamentales y el segundo de la “Pirámide de rendimiento” son muy a menudo los puntos débiles de los luchadores que entrenan con nosotros.

El modelo histórico de entrenamiento del Muay Thai – y para la mayoría de los deportes de combate – es para que el practicante “se entrenan en lo mismo para estar en forma:” es decir es para obtener fuerza y acondicionamiento a través de entrenamiento de Muay Thai. Esto se ha agravado por los prejuicios de larga data contra el levantamiento de pesas en los deportes de combate: que se le hará pondra tenso, lento, voluminoso y poco flexibles. Podemos (y lo hacemos!) Entrenar una excelente técnica de Muay Thai, pero si el luchador no tiene la capacidad y la conciencia corporal para aplicar los movimientos, la fuerza para tirar golpes poderosos, la resistencia para mantener el ritmo en el transcurso de la lucha, o el acondicionamiento de absorber el castigo … Es realmente desgarrador ver a un técnico brillante perder, porque él o ella no tiene el poder, se ha dislocado un hombro porque lanzo un golpe y la articulacion no pudo soportar la fuerza, o simplemente está demasiado agotada poner combinaciones entre sí.

HardStyle entrenamiento con Kettlebells es la herramienta perfecta para hacer frente a esas deficiencias, exigiendo patrones adecuados de movimiento y dar el poder y la resistencia a cambio.

B. La inevitabilidad de la lesión y la asimetría – Muay Thai es un deporte de contacto. Entrenar y luchar por cualquier cantidad de tiempo, sobre todo a nivel de élite, es seguro que un luchador sufrira lesiones. Algunas de las lesiones que hemos sufrido durante nuestras carreras: una variedad de cortes que requieren costura, que se repite trauma de tejidos blandos y los hematomas, contusiones, fractura de nariz, cavidad nasal roto, costillas rotas, rasgadas intercostales, fractura de cúbito, cresta ilíaca fracturado, fracturas en las vértebras, el choque del rotor , rodilla dislocada, rota mcl, fractura en la tibia … La belleza y el peligro es que el cuerpo va a encontrar una manera de seguir avanzando, compensando a la parte lesionada y debilitada. Con el tiempo y sin la atención adecuada esto se vuelve problemático, estableciendo en los patrones de movimiento asimétricos y disfuncionales que, a su vez, conducen a la debilidad y una lesión mayor.

Un riesgo más sutil viene de lo que Master RKC Jeff O’Connor se refiere a “vivir en la postura de su deporte.” Flexiona ligeramente las piernas, las guardia alta, los hombros redondeados hacia adelante, con la barbilla en el pecho, repitiendo básicamente los mismos movimientos (puñetazos, patadas, rodillas, codos) por 1000 horas, 1000 de ciclos de … años.Ve si no consigues ciertas postura en tu vida habitual,sucede que nunca abandonas el ring . Hemos experimentado personalmente los efectos y con nuestros combatientes.

Steve comenzó originalmente con kettlebells Después de retirarse como un luchador, porque no podía entrenar el deporte adecuadamente por más tiempo: el hombro izquierdo por lo jacked-up que lanzar un golpe era de una imposibilidad dolorosa, ambos hombros apretados y excesivamente redondeados hacia el frente, la capacidad de patear comprometida por el dolor de la espalda baja y dolor en la cadera. Emily tenía problemas de cadera y flexores de vértebras fracturadas que impedia cualquier impacto en el entreno – su fisioterapeuta le dijo que no sería capaz de luchar de nuevo. No era bueno de escuchar.

No es exagerado decir que HardStyle nos sanó, lo que permite a Steve seguir practicando y entrenando al arte que él ama y Emily para volver al ring, sin ninguna intención real de nuestra parte – el fenómeno “Y como pasa eso???” . (Dicho sea de paso, nos estamos embarcando en un proyecto para hacer estas mejoras más consciente, la aplicación de la pantalla de FMS y CK-FMS correcciones con nuestro equipo de lucha. Los mantendremos informados.)

Así que, ¿cuál es el mejor entrenamiento kettlebell de Muay Tailandés? El entrenamiento que entrega lo que el boxeador necesita, por supuesto! Estos son algunos de los regímenes de entrenamiento que nos gusta, con la que hemos tenido éxito personal, y que se recomiendamos a cualquier luchador o practicante de artes marciales:

1. Swings y TGU (turskish get up) . Master RKC Marcos Reifkind etiqueta el swing como “Centro del Universo RKC” con buena razón. La producción de energía, el balance entre la tensión / relajación … es entrenar al cuerpo para lanzar golpes fuertes, de a uno y constante. The Get Up es un trabajo corporal total, a través de múltiples ángulos y rangos. La TGU es muy bueno para la estabilidad y durabilidad, para la fortaleza mental e incluso para la baja de peso cuando se realiza en una prolongado esquema de tiempo.

2. VO2 con Snatch, Viking Push o Swing. Gran acondicionamiento en todas sus variantes, por lo que el dominio del kettlebell es primordial para evitarlas lesiones en manos y las muñecas en prácticas o suelen ser el factor decisivo. Esto es lo que permitio que Emily se quedara en plena forma y peso cuando su fracturó las vértebras que impedia su régimen de entrenamiento normal.

3.Doble Swing y Jerk – el Infame Long Cicle. Sí, es un castigo, y sí, apesta hacerlo. Pero formara un peleador fuerte tanto mental como físicamente. Pero no,la razón para hacerlo es porque las manos en la posicion de descanso (en kettlebells) son como las manos de un luchador en guardia. Si usted está parado en el ring con las manos que abajo, será noqueado.

4. Construir la Armadura. Senior RKC Dan John se aplica esto al fútbol americano, pero es tan aplicable en deportas de contacto como el Muay Thai.que coinciden con categoría de peso. Boxeadores, con la excepción de los pesos pesados – casi siempre tienen que reducir el peso en su momento más competitivo. Pero es una línea muy fina – demasiado baja de peso y eres débil, demasiado tiempo tratando de bajar de peso y pierdes tiempo que es esencial para la fuerza y la habilidad.se pier. Clean and Front Squat Ladder segun Dan John es una excelente manera de poner y mantener los músculos útiles en combate,al mismo tiempo que quitando el exceso de masa.

5. RKC “Omelet”. Senior RKC Jon Engum escribió acerca del “Omelet” en un reportaje anterior para la revista de Pavel. Se trata básicamente de 5 rondas de todos los levantamientos de nivel 1, que fluye de uno hacia a otro. Es una brillante, aunque no muy apreciada y eficiente manera de aumentar la fuerza y la resistencia.

6. Kettlebell Intervalos con salto de cuerda. Todos los intervalos: Swings, Snatches,levantamientos nivel 1 y nivel 2, TGU … Cualquiera de las técnicas que se encuentran en el régimen de entrenamiento actual. Gray Cook ha señalado que saltar la cuerda es un ejercicio de auto-corrección: no se puede hacer mal.No, de verdad no se puede – pruebalo. La cuerda no te lo permitirá. También ayuda con el juego de piernas, quema calorías, tiene un menor impacto que correr, ácido láctico, etc … nosotros saltamos un montón. Ustedes también debería hacerlo. Es una de esas cosas “Y como sucede esto!!!”.

Entonces, ¿qué es un buen ejemplo de la integración efectiva de HardStyle con entrenamiento de Muay Thai? Recuerda que el luchador típico – aunque no este entrenando para un pelea en un evento – pasará de cuatro a seis días por semana, dos o tres horas por día en el entrenamiento de habilidades. Esto incluirá el boxeo de sombra, bolsa de trabajo pesado, el trabajo de focus globes, sparring suave y pesado, saltar, estirarse y más durante el curso de una semana. Incluso estructurando el entreno dividido en / dos por día, esta es una gran cantidad de volumen, lo que exige una adecuada recuperación. Una consideración importante es, entonces, que el entrenamiento de la fuerza proporciona un gran retorno para una inversión adicional relativamente pequeña en el tiempo y esfuerzo. Este es un programa que hemos utilizado con éxito para aumentar nuestra fuerza, poder de ataque y resistencia, sin interferir con el desarrollo tecnico:

* 4 días por semana en total, en un formato A/ B

* “A” días: es una union maligna entre Power Swings, Irontamer’s Furnace y saltar a la cuerda como recuperación activa (si saltar es un complicado para usted, sustituirla por alguna que sea de tu agrado) Un conjunto de 5 Power Swings de potencia con una kettlebell debidamente pesada, 5 TGU en el antebrazo, a la derecha luego a la izquierda. descansar por un minuto.
Otra serie de 5 Power Swings , 5 TGU a la mano, la izquierda y luego derecha. Saltar por un minuto
3 Power Swings, 3 TGU con puente alto, derecha, luego izquierda. Saltar la cuerda
3 Power Swings, 3 TGU de limpiaparabrisas / posición de rodillas, los molinos de viento a la izquierda luego a la derecha. Saltar la cuerda.
2 Power Swings, 2 TGU a arrodillarse, a la derecha luego a la izquierda. Saltar la cuerda.
2 Power Swings, 2 TGU arriba y abajo, izquierda y luego derecha.saltar y ya está.

* “B” días: Doble Kettlebells Clean y Jerk, Salto de cuerda. De nuevo, si saltar es un complejo para usted, elija un ejercicio de recuperación alternativo: ejercicios de movimiento rapidos para mover los musculos relajados, boxeo de sombra, etc Este es, para plagiar Hobbes, “desagradable, brutal y breve”.
5 rondas de 5 Doble Clean Kettlebells y Jerk, con dos minutos de saltar para la recuperación después de cada ronda incluyendo la ronda final. Elige kettlebells que sean desafiantes, pero no tan pesada que el Jerk se vuelva lento o una levantada a presion a medida que avanza la sesión.

“Entrena duro, combate fácil” es el evangelio Muay Tailandés de entrenamiento de lucha. La integración de la “simple, no es fácil” mantra de la RKC y los conceptos de HardStyle en la formación de Muay Tailandés es una forma exitosa de hacer precisamente eso. Disfrute!

Original escrito para RKC Dragon Door magazine por Arjan Steve Milles y la fantastica instructora y luchadora activa Emily Bearden  ambos instructores de la prestigiosa academia Five Points en New York. Este es un gran ejemplo el como usando un herramienta como las kettlebells, ayuda a mejorar el rendimiento y la capacidad de un deportista de contacto, sin tener que usar tiempo extra y con excelentes resultados, cabe destacar tambien la parte terapeutica, el como el trabajo balistico y de fuerza, mantiene el cuerpo y corrige deficiencias, que eventualmente pueden convertirse en lesion, y aun mas importante, como un correcto programa puede revertir una lesion… muy interesante. Preguntas? pueden dejar un comentario ….

Guia Rapida para aprender a correr descalzo

Guía rápida para empezar a correr descalzo.
A muchos puede sorprenderle el título… ¿comenzar a correr? ¿No se trata acaso de poner un pie delante del otro repetidamente? ¿Para qué voy a aprender si vengo haciéndolo desde siempre? Pues en el caso del barefoot running no lo es. La “explosión” en el mercado de las diferentes zapatillas con menor acolchado, más livianas y simples,en busca de la sensación sin zapatillas como Five Fingers (una especie de guante para el pie) más la lectura del libro “Born to run”, han tenido como consecuencia un incremento de la gente con ellas. Lamentablemente, tambiénde lesiones debido a lo mismo.
Que no se malinterprete. El movimiento barefoot surge debido a su capacidad poco lesiva, ausencia de malestares y heridas típicas en corredores (como abrasión en la planta del pie, ampollas etc.) o daños mas severos a las articulaciones, especialmente de las rodillas y espalda. Entonces, ¿cómo es que tenemos más lesiones? Ante todo, el correr descalzo implica una técnica específica, que si bien puede ser emulada con zapatillas, no funciona a la inversa, es decir, después de años de correr impactando con el talón, de años de perder la sensibilidad en el pie y debilitar los músculos, es IMPOSIBLE cambiar de zapatillas y pensar que es todo lo que tenemos que hacer. Es muy importante la técnica, y sobre todo, el feedback que nuestros pies nos dan, para dejar de impactar con el talón, no agrandar la zancada y aterrizar suavemente.
La siguiente es una guía rápida para comenzar a explorar el mundo de correr descalzo. Por sobre todo, paciencia.El disfrute viene por sí mismo. Si estas acostumbrada/o a correr, es importante también darte cuenta que no puedes igualar rápidamente tus marcas anteriores. Como cualquier nuevo movimiento y habilidad, requiere tiempo de cultivar y asimilar. ¡Pero es muy gratificante! Sin más, comenzamos.

1.- Evitar sobrecargar los músculos y ligamentos. Eso es básicamente comenzando de manera PROGRESIVA.
Corriendo propiamente tal, no más de cinco minutos al principio poniendo toda la atención en la forma, relajacióny postura. Siempre después de un día de correr, tomar uno de descanso. Lo ideal es poder andar descalzo en cadaoportunidad que se nos de, como en casa, o en el jardín…tareas básicas que nos permitan fortalecer los músculos delpie sin estresarlos. Uno de los errores típicos es “To much, to soon” tratar de igualar nuestros niveles anteriores sindarle el tiempo al cuerpo de adaptarse. Así que, bajar las revoluciones y reaprender a moverse.

2.- La forma adecuada de aterrizar, y es la que le da la característica a un corredor descalzo, es con la parte media del pie,(metatarso) levantando los dedos y después todo el resto, incluyendo el talón se pone en el piso. El proces oes suave, gentil. La postura propiamente tal es relajada y con la espalda recta, en buena posición. El mejor consejo,que siempre Ken Bob (el barefoot runner mas antiguo en USA) es doblar las rodillas, eso mantiene el pie debajo de las caderas, como debe ser, el “paso” es continuo, rápido y silencioso. ¿Cómo puedes saber si vas tomando la técnica? Por la cantidad de ruido que produces, si cada paso es un stomp, es que todavía debes refinar. Para ello es importante aumentar la cantidad de pasos para generar la aceleración necesaria. Un gran consejo es visualizar que,en vez de aterrizar los pies, estas “besando” el suelo en cada paso, suavemente y con elegancia. La espalda recta mirando hacia adonde vas, ¡no mires el suelo! Es un hábito con el que hay que luchar al principio, pero se adiestra cuando confías en tus pies. La relajación es primordial, no solo en los pies, si no en los hombros y en el cuello.

3.- Comienza descalzo, en una superficie “normal”, eso quiere decir, no trates de hacer tus comienzos en la playa,o en perfecto césped…es mucho mejor una superficie que pueda darle “información” a tu pie, como vas avanzando,puedes llevar tus zapatillas normales, dar tu 5 minutos respirando y relajando el cuerpo al correr, para después seguir tu ritmo normal con zapas. No solo queremos fortalecer los músculos en desuso, también comenzar nuevamente la recepción de sensibilidad en la planta del pie. Por ello, es mucho mejor una superficie que pueda darte esa información, no significa que buscaremos un lugar lleno de piedras y obstáculos, pero no queremos algo que sea un colchón para nuestras plantas en los pies. Caminar cierta distancia descalzo también es muy recomendable,pero de a poco. Un amigo mio con sus nuevas Vibram se genero una lesión en los gemelos, debido a la ausencia de adaptabilidad, cosa de tenerlas y usarlas todo el día, sobrecargo el músculo que ya estaba débil por la ausencia de uso. Así que una vez más….LENTA Y PROGRESIVAMENTE.

Y como experiencia personal aconsejaría tomarlo relajadamente, sin medir distancias, solo sensaciones. Dejar aun lado el Ipod , el cronómetro, y ser el movimiento. Hay algo muy sencillo y fuerte en el hecho de moverse sinzapatillas, casi una liberación si me preguntan. El poder sentir con el cuerpo, y como fuimos “diseñados” devuelvela alegría y la sencillez, junto con la atención y el júbilo, de uno de los movimientos (para muchos la característicadel humano como especie) que es correr.

Barefoot running…

Correr Descalzo…

El comienzo de la vuelta a las raíces.
Hace un par de años atrás, surgió una revolución del como correr, a nivel técnico y filosófico. La explosión del Barefoot running o correr descalzo no se dejó esperar dentro de las compañías zapatilleras, cada uno creando una serie de zapatillas que tuviesen una “sensación” mas cercana al correr descalzo, contraria a la idea que ha existido por décadas de buscar el mejor acolchado para “proteger” el pie. El movimiento barefoot aclama por una forma más natural de correr, en la que la técnica basada en aterrizar con el metatarso y no el talón, entregan el flujo y eliminan la posibilidad de lesiones que podemos escuchar todo el tiempo dentro de los corredores aficionados y profesionales.
A partir del éxito de ventas del libro “Born to Run” de Christopher McDougall en la que interactúa con una tribu en México donde acostumbran a correr distancias asombrosas casi sin protección en el pie (zapatillas), excepto por unas sandalias livianas, el interés por esta forma de correr creció en demanda y por supuesto en mercado. Pero no es sólo la técnica lo que ha motivado a muchos a explorar el correr descalzo. Es también la ausencia de lesiones, o incluso sanar algunas debido a extremas presiones en los ligamentos, lo que ha permitido a varios corredores “retirados” volver a las pistas…esta vez sin zapatillas. Habitualmente la tendencia a aterrizar con el talón genera una serie de impactos a los que nuestro sistema musculo/esquelético no esta acostumbrado. Esto acarrea una serie de lesiones “típicas” entre corredores, que dicho sea de paso, han surgido en conjunto con las zapatillas y la creación del jogging, un “nueva” forma de correr donde el uso de zapatillas es esencial.
Sin embargo, y como visión personal, lo más importante para mí es la renovación del concepto de estar conectado con el entorno: la percepción del pie a nivel de receptores es tan grande como nuestras manos, el tocar y sentir es primordial no solo para sobrevivir, sino interactuar como seres humanos, bajo el mismo criterio, el ser parte de la tierra, el terreno, nos entrega una nueva sensación al correr, estar presentes en la postura y respiración en cada paso…olvidarse de los relojes y tiempos y correr como goce , es sin duda para mí el mayor aporte del volver a correr naturalmente.
No soy enemigo total de las zapas, creo que en invierno (especialmente con nieve alrededor) es normal querer cubrir y mantener tibios nuestros pies. Pero la ilógica idea de que si nuestros pies no están cubiertos todo el tiempo pueden acarrear una serie de inconvenientes, no tiene sentido.
Curiosamente, el movimiento de Correr Descalzos, ha creado un nuevo mercado… ¡de zapatillas! Aun así, al menos existe información y opciones y con el tiempo quizás podamos ver más y más descalzos por ahí y no recibir ningún comentario. Y a nivel técnico, en cualquier deporte, analizar y encontrar la forma más eficiente -y sobre todo libre de lesiones – es definitivamente un impacto positivo. Cuando logremos eliminar la idea que las lesiones son “normales” creo que habremos dado un gran paso.
Volver a la simpleza, a la sencilla sensación de moverse y ser parte de un todo… ¡a sacarse los zapatos!

Kettlebells…que es eso??

“Kettlebell” o Girya (en ruso) es una pesa tradicional proveniente de Rusia. Hecha de hierro o acero luce como una bala de cañon con un asa. Durante mucho tiempo fue de uso casi exclusivo en las fuerzas especiales en Rusia, y como deporte nacional (se repiten ciertos ejercicios en especifico periodo de tiempo) pero no fue hasta su emigracion desde Rusia a EEUU, de manos de Pavel Tsatsouline, la que genero una renovacion de las kettebells como herramienta para generar fuerza explosiva, cardio y conexion. Diseminada dentro de las Fuerzas Armadas Americanas, Secret Services y artistas marciales, rapidamente se difunde en todas las areas del fitness debido a sus excelentes resultados, niveles de adaptacion y terapia.

El trabajo con las Kettlebells “obliga” al cuerpo a moverse en un conjunto, como en realidad deberia, no aislando musculos, sino conectando las partes. Mas musculos trabajando, mejor conexion, mayor quema de grasa y mejora de oxigeno. Es una herramienta muy versatil, con la que se pueden hacer muchas variaciones de ejercicios sin la necesidad de trabajar elementos aparte (como cardio) . Es por lo demas, bastante seguro en los movimientos (con correcta instruccion) Incluso en la division deportiva existe un reporte que el 8,8% del los gireviks (o practicantes del kettlebells deportivo) reportaron lesiones durante el anios de entreno (estudio realizado en 1997) un numero extremadamente bajo tomando en cuenta que son atletas que llevan al maximo de las capacidades el cuerpo. Cualquier tipo de entrenamiento de fuerza puede ser riesgoso, si se utiliza con el criterio errado. Sin embargo, en competicion el mas joven tenia 16 anios y mayor 53, estamos hablando de lo mejor en competicion profesional!!  Sin embargo, gente que practica por razones de salud, fuerza y fitness el rango es mucho mayor, en ambos sentidos.

Es importante al empezar, escoger adecuadamente el peso a usar, y sobre todo, la tecnica correcta. Ayuda a estabilizar el cuero, activar la musculatura, y devuelve la conexion al cuerpo. En conjunto, trabajando con varias repeticiones, trabajamos a nivel aerobico, por lo que se vuelve un ejercicio ideal para quien no posee mucho tiempo para trabajar en cada una de las etapas en loque se refiere a movimiento y fuerza.
Hoy por hoy, las kettlebells no son solamente como deporte, sino como un movimiento de vuelta a las raices en el trabajo de fuerza y conexion muscular, ideal para artistas marciales, atletas que buscan mejorar aspectos de su entreno, y para la persona comun y corriente (mamas ocupadas, estudiantes, trabajadores) que buscan un ejercicio integral y dinamico, sin necesidad de complicadas maquinas o tres horas ejercitando.